Dospělý člověk se nadechne v průměru 17.000-30.000 krát za den. Většina z těchhle nádechů je zcela neuvědomělých. Však v momentě, kdy přepnete z neuvědomělého dýchání a dýcháte cíleně a kontrolovaně, můžete z toho začít těžit fyzickou a mentální sílu.
Kontrolované neboli uvědomělé dýchání může výrazně zlepšit vaši koncentraci, zvýšit fyzický výkon, odstranit stres a úzkost, zlepšit vaši imunitu a zabezpečit vám lepší spánek. Tady je několik dechových cvičení, které vám pomůžou myslet, konat a spát lépe.
Střídavé dýchaní nosem pro lepší koncentraci
Střídavé dýchání nosem stimuluje vaše alfa a beta mozkové vlny a přináší rovnováhu mezi funkci pravé a levé mozkové hemisféry, čímž zlepšuje vaši schopnost soustředění
Jak na to:
-Pravým palcem si zakryjte pravou nosní dírku a pomalu vdechujte levou nosní dírkou.
-Pak si pravým palcem zakryjte levou nosní dírku a vydechněte pravou.
-Pak vdychněte pravou a zakryjte pravou a vydechněte levou.
Opakujte toto dechové cvičení po dobu desíti minut.
Cvičení tzv. „včelí dýchání“ pro zmírnění stavů úzkosti
Když znervózníte nebo se ocitnete ve stresové situaci, vaše dýchání začne být plytké a zásobování mozku kyslíkem začne být omezené. To má za příčinu, že vaše myšlenky jsou roztěkané a nestálé a může to vést až k záchvatu úzkosti. Technika dýchání, která vám v takové situaci pomůže zklidnit mysl a odstranit úzkost, se jmenuje „včelí dýchání“. Jemný bzučivý zvuk vás upokojí.
Jak na to:
– Najděte si místo, kde budete mít klid a soukromí. Zavřete oči a začněte s několika pomalými nádechy a výdechy.
– Pak držte rty lehce zavřené, vdechujte nosem a při výdechu vydávejte zvuk písmena „M“, který připomíná bzučení.
– Jemně udržujte tento zvuk až doby, kdy se budete muset znovu nadechnout.
Opakujte tak dlouho, až ucítíte uvolnění napětí. Pro zintenzivnění účinku si při tomto dechovém cvičení můžete zlehka tlačit prsty do uší.
Synchronizované dýchání pro zvýšení fyzického výkonu
Většina lidí se při cvičení nadechuje do hrudě ne do břicha. Jestli chcete zvýšit váš výkon a kapacitu plic plným zapojením bránice.
Jak na to:
– Před fyzickou aktivitou se zhluboka nadechněte a nasávejte vzduch jakoby přímo do žaludku. Můžete si položit ruku na břicho, abyste cítili, jak při nádechu roste.
– Začněte vydechovat krátko a intenzivně, jako když sfoukáváte svíčku. Tohle aktivuje vaši bránici.
-Dokončete výdech pomalu, abyste vyprázdnili plíce. Dušnost vzniká v důsledku toho, že nevypouštíte dostatek oxidu uhličitého.
Pokuste se synchronizovat vaše dýchání s pohybem těla. Vydechujte při intenzivním nebo nárazovém pohybu.
Metoda dýchání, která vám pomůže usnout
Tento způsob dýchání, je založen na „principu 4-7-8“ a zapojí vaše tělo i mysl. Můžete ji uplatňovat, když už ležíte v posteli a snažíte se usnout.
Jak na to:
– Zavřete ústa a nadechněte se nosem. Přičemž si vnitřně počítejte do čtyř.
– Pak zadržte dech, než vnitřně napočítáte do sedmi.
– Vydechněte ústy a vydávejte přitom zvuk, jako když foukáte a vnitřně počítejte do osmi.
Celý proces zopakujte ještě třikrát, tak abyste měli čtyři takové nádechy a výdechy. Po celou dobu tohoto dechového cvičení se doporučuje mít špičku jazyka těsně za horními předními zuby.
Více článků najdete na chlapsky.cz
